Oto mój FBW do oceny. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli z supinacją płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - arnoldki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Tricepsy: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga MODLITEWNIK 2s Brzuch: -brzuszki [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :100 Wzrost :182 Cel treningowy :sila Staż treningowy na siłowni :2 lata z kilkoma przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wszystko procz maszyn Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :zadne siema chcialbym dac swoj plan FBW do oceny: [...]
Witam chce przedstawic swoje fbw do oceny kiedys robilem i efekt byl fajny dobrze spala i wlasciwie o to mi jedynie chodzi . trening pon srd piatek + 1h aeroby po treningu jakas skakanka klata wyciskanie na lawce prostej 2 serie po 18/20 powtorzen rozpietki na lawece prostej 2 serie po 18/20 pow plecy sciaganie wyciagu za glowy 2 serie po j/w [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
No nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, FBW do oceny: Zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień: 12x Powtórzenia negatywne nachwytem na drążku 12x Wiosłowanie sztangą w opadzie (ze względu na ten mizerny nachwyt) Pompki diamenty 2x 12 Pompki na podwyższonych nogach 12 Dipy z nogami na [...]
[...] Wiosłowanie sztangą Dzień dobry Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na suwnicy Uginanie ramion hantlami młotkowo Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Skłony tułowia z linką wyciągu górnego (Allahy) Zobacz całość: http://www.******/fbw-do-oceny-325074.html/#ixzz40bbHuP2N Zmieniony przez - evek w dniu 2016-02-19 11:31:52
Witam. Przedstawiam mój FBW do oceny: A Wyciskanie hantli na skosie: 12/10/8 Martwy ciąg 12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 12/10 Arnoldki 12/10 wyciskanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy- 18/14 9/7 na każdą ręke Pompki w podporze tyłem- 2x maks Uginanie nadgarstków podchwytem,nachwytem - 2xmaks B Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]
Plan FBW do oceny 3 razy w tygodniu.PON.ŚR.CZW. Wt. CZW-MMA 1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie [...]
FBW do oceny A: przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s podciaganie hantli 2s wyciskanie plasko 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie hantli w opadzie 2s suplinacja 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s przedramie B: prostowanie nog 3s mc 2s wioslowanie 2s wyciskanie skos + 3s wyciskanie sztanki sprzed glowy 2s uginanie ramien ze sztanga [...]
Masa, czas.. start! FBW do oceny. Co zmienić, przestawić, dodać itd! TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie 2x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 WL 5x5 OHP 5x5 bic 3x8 tric 3x8 brzuch TRENING B Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Martwy 5x5 hantle skos dodatni 4x8 unoszenie sztangielek 4x8 bic 3x8 tric 3x8 brzuch
Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]
Witam,fbw do oceny jak w temacie. Wiek 17 Wzrost 169 Staż : Powiedzmy że kiedyś sie spotkałem z siłownia,ale teraz zaczynam od początku Zmieniony przez - małyrzeźbiarz123 w dniu 2014-12-02 21:26:39 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/386e5f2a973c4773b3cdc3d43af3876f.png Zmieniony przez - małyrzeźbiarz123 w dniu 2014-12-02 21:28:25 Zmieniony przez - [...]
Hej wrzucam screeny treningu FBW do oceny 3 dniowego jesli chodzi o brzuch to robie wznosy nog, allaszki, plank wzrost: 183cm waga:90 kg wyciskanie:110kg przysiad 130kg /SFD/2024/1/17/853b26533fd9423e8428c214560ddc63.jpg /SFD/2024/1/17/cf9270853b7b4995a93dad9803182a17.jpg /SFD/2024/1/17/56a716e64187491c940f13a28e2e4cb0.jpg
Witam. Dodałem ankiete, ale jej nie załączyło, dopisuję tutaj: Mężczyzna 34lat 88kg 185cm Cel: Rekompozycja Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej [...]
Cześć, mój staż treningowy to około 4 lata, przy czym bywały małe przerwy, okresy w których bardziej przykładałem się do treningów i jedzenia, a także takie w których tego przykładania było zdecydowanie za mało. Siłownie zawsze traktowałem jako dodatek do swojego życia, dlatego też te lata stażu są trochę na wyrost i trening do oceny umiejscawiam [...]
[...] Łydki 4x max Podział taki ze względu na to, że dzień osobny dla nóg to dla mnie bardzo duże zbawienie, również nie zależy mi na ogromnej rozbudowie tej partii, w treningu fbw chciałbym się od razu skupić w pierwszej kolejności po rozgrzewce na ćwiczeniach siłowych, od razu też napokmnę, że w planie chciałem uniknąć podciągania, znienawidzone [...]
[...] to w ogóle ręce i nogi, może trzeba coś pozmieniać:D Pomóżcie proszę :) Kilka najważniejszych informacji to: -Staż od roku siłowo w domu, na początku sama ćwiczyłam sobie fbw, potem miałam plan od trenera jednak że zapisałam się miesiąc temu na siłownię to postanowiłam sobie ułożyć nowy plan, początkowo chodziłam 2 razy w tygodniu na cross [...]
Witam.Plan wrzuciłem w dziale początkujący (nie uważam się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
